Vamos a explicarte qué son los ritmos circadianos y cuál es su papel en tu ciclo de sueño: existen multitud de ritmos biológicos que la mayoría desconocemos a pesar de que están muy presentes en nuestras vidas.
Factores que alteran el ritmo de sueño
¿Recuerdas aquellos tiempos en que podías dormir por la noche?
Pero luego llegaron Internet, las late nights, la maravillosa pantallita del móvil y todo cambió.
Se han alterado los horarios y nuestro cuerpo lo nota.
Las alteraciones del sueño y la perdida de horas de descanso, es lo que altera nuestros ritmos y descontrola nuestro reloj biológico.
Los procesos que determinan el perfecto funcionamiento de lo que conocemos como el reloj biológico y el estudio de estos ciclos, desembocan necesariamente en lo que es el ritmo circadiano.
Como seres humanos, la tendencia natural es dormir durante la noche y estar despiertos durante el día, esta es la base del ritmo circadiano.
Somos relojes humanos
Básicamente, los ritmos circadianos, son los procesos que ocurren en nuestro cuerpo en un ciclo de aproximadamente 24 horas, y que está basado en la rotación diaria de la Tierra alrededor del Sol.
Nuestro reloj biológico interno nos ayuda a dormir, las alteraciones del sueño son las causas por las que podemos desarrollar cambios en el ritmo circadiano, siendo el más común el síndrome de la fase de sueño retrasada.
Nuestro cuerpo, sincronizado con las 24 horas del día, no solo genera el fenómeno biológico del sueño, sino que tiene influencia directa en la liberación de hormonas o el comportamiento alimenticio.
Como siempre, la naturaleza es sabia, y solo tenemos que prestar atención a nuestro alrededor para darnos cuenta de estos procesos.
Muy simple, observa cómo una planta abre sus hojas durante el día, las cierra al atardecer, y esto no es lo más interesante, se ha estudiado que incluso lo hacen en habitaciones a oscuras… reloj biológico.
El estudio de estos ritmos fue galardonado con el Premio Nobel de Medicina en 2017.
Una investigación importantísima para saber cuáles son las funciones de los mecanismos del reloj biológico, y como se interrelaciona con la salud y la esperanza de vida de los seres humanos.
Como poner a punto tu reloj biológico.
¿Sabes lo que son las señales Zeitgeber? Zeitgeber es una palabra germana para determinar el tiempo dado.
Hablando de ritmos basados en las 24 horas del día el zeitgeber más importante sería la luz, y después ya vendrían: la temperatura, actividades diarias, deporte y la alimentación.
Ejemplo: si no hay luz, generamos una hormona (melatonina), por eso es conocida como hormona de la oscuridad. Si entra luz a nuestros ojos, se deja de producir, así es como nuestro cuerpo cuadra de manera natural el sueño con el ciclo día/noche.
Para calibrar tu ritmo circadiano: puedes hacerlo basándote en las señales horarias.
Cuanto más en sintonia estemos con nuestro ritmo circadiano, nos será más facil descansar y dormir.
Mejora tu calidad de vida, procúrate un descanso sano